Witam .! Chciałbym rozpocząć przygodę z siłownią. Staż treningowy mam 0, ponieważ dopiero zaczynam, trochę poczytałem,nabyłem troszkę wiedzy, no i myślę, że na początek mógłbym pojechać z planem FBW przez ok. 4-6 tygodni hmm ? PLAN FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
Witam, Wakacje to okres roztrenowania. Treningi SW będę miał tylko we wtorki i czwartki, resztę chciałbym poświęcić na polepszenie swojej siły. Do tej pory od czasu do czasu robiłem trening Knife'a pod SW (dużo ćwiczeń dynamicznych), teraz myślałem by skupić się na czystej sile czyli podstawowym FBW 5x5. Robiąc siłę statyczną nie chciałbym [...]
treningi karate mam we wtorki w soboty A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s [...]
Witam ! Zakończyłem własnie cykl FBW i chce sie teraz zabrac za normalny trening. Wiek :16 waga : 60 Wzrost : 180 Trening na mase: Poniedziałek : Klatka + biceps : Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 W. sz. skos 12-10-8-6 Rozpietki 12-10-8 Biceps : Uginanie ramion z sztanga stojac 12-10-10 uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-10 [...]
Chcialbym abyscie pomogli mi ocenic ? ten plan treningowy a wiec: Przysiady ze sztanga 3 serie RLD 3 serie Wyciskanie na plaskiej 3 serie wioslowanie 3 serie wyciskanie na barki w staniu 2 serie wspiecia na lydki (40) 2 serie i Chcialbym zaczac robic to tymi powtorzeniami: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień [...]
Witam trenuje sporty walki tajski boks chce dołączy plan FBW zajęcia tajskiego boksu mam: w poniedziałek wtorek tu bym dał Fbw środa FbW czwartek FBw piątek wolne sobota Tajski boks niedziela wolne wiem ze treningi FBw by były trzy razy z rzędu ale myślę ze bym dał rade oto mój trening fBW proszę o pomoc czy takie rozwiązanie morze być z [...]
witam mam 82kg wagi 183cm wzrostu. Postanowiłem zrzucic kilka kilogramów ponieważ trenuję piłkę nożną i stracilem na szybkości a wcześniej wazylem 74kg dieta ułożona proszę o pomoc treningi 3xw tygodniu pon,śr,pt po każdym treningu 30min. aerobów i w dni pomiędzy treningami lekki trening piłki nożnej 10 min rozgrzewki trening przysiady ze sztangą [...]
Płeć :M Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, ławka, "Total gym" Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w [...]
Witam mój kolega 19lat, za niedługo wybiera się na siłownie i poprosił mnie żeby mu pomógł z paroma rzeczami na starcie, i ułożyłem mu taki planik fbw. Coś poprawić ? :-) A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie podchwytem 3x8 Klata: Wyciskanie sztangi skos 3x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Bic: Uginanie na modlitewniku [...]
Witam ! Mam plan do oceny. Plan dla Fightera pod dynamikę, z priorytetem na klatke. Trening A: Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Trening B: Wykroki ze sztangą 3s Power Clean 3s Wyciskanie [...]
Witam, ok. miesiąc temu postanowiłem zrobić coś ze sobą i zacząć ćwiczyć w domowych warunkach. Praktycznie nigdy wcześniej nie ćwiczyłem więc moje mięśnie są w bardzo słabej kondycji. I właśnie przez ten miesiąc zacząłem ćwiczyć nie mając zielonego pojęcia o treningach dla początkującego i rzuciłem się od razu na głęboką wodę robiąc 3 dniowego [...]
O to mój trening, cwiczę go już od 2 tyg. Nogi: przysiady, wspięcia na palce. Plecy: wiosłowanie hantla, podciąganie na drążku Klatka: pompki, rozpietki Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja, uginanie hantlami miłotkowo, o kolano (zmiana) Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli siedząc, pompki w podporze tyłem [...]
Witam..z poczatkiem stycznia zaczalem znowu trening i ulozylem sobie taki plan troche czytalem o FBW ale prosilbym o opinie bardziej doswiadczonych ludzi..tak ogulnie to w tym roku skoncze 17 lat mam ok 190cm i waze ok 77kg..podziele trening na 2 zestawy cwiczen ale narazie mam jeden poniedzialek-sroda-piatek..: Klatka-wyciskanie na laweczce [...]
bry. Jestem początkujący. Chce zacząć trenować i spalić tkanke tłuszczową (przy wzrośćie 176 waże 71 kg). Wyczytałem, że dla początkującego najlepszy jest trening FBW ponieważ wyrabia technike. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu, po 1h max na trening (na więcej poprostu mnie nie stać). Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń i prosze o ewentualne [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu FBW Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 11pw 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s 12pw 3.Wyciskanie Żołnierskie 4s 11pw 4.Uginanie ramion w oparciu o krzeslo 4s 12pw 5. Uginanie przedramion na ławce na triceps 4s 13pw 6.Wznosy na palcach 3s MAX Dzień 2 1.Przysiad ze sztanga 3s 10pw [...]
Witam Moje doświadczenie w ćwiczeniach jest niewielkie. Od paru miesięcy nieregularnie podciągam się na drążku i robię pompki. O ile na początku nie mogłem podciągnąć się ani razu to teraz około 5 razy się podciągnę. Ktoś doradził mi, że lepiej dla mnie będzie jak zacznę trening FBW. Pierwsze moje pytanie dotyczy sprzętu. Obecnie posiadam jedynie [...]